Şırnak escort Tekirdağ escort Tokat escort Trabzon escort Tunceli escort Uşak escort Van escort Yalova escort bayan Yozgat escort Zonguldak escort bayan

escort maltepe

Koronalılarda değişen beslenme alışkanlıklarına dikkat « Bursa'da Meydan

28 Ocak 2023 - 04:15

Koronalılarda değişen beslenme alışkanlıklarına dikkat

Koronalılarda değişen beslenme alışkanlıklarına dikkat
Son Güncelleme :

28 Aralık 2020 - 8:25

259 views

Özel Medicana Bursa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, koronalıların beslenmesi hakkında bilgi verdi.
Güngör, “Karbonhidrattan zengin besinlerin, mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin artışını sağlayarak anti-stres etki sağladığı bilinmektedir.
Ancak serotonin, yüksek karbonhidratlı gıdalar dışındaki diğer kaynakları olan: hindi eti, balık, süt ve ürünleri, ceviz, yumurta, muz, ananas, erik, fındık, kuru meyveler, ıspanak, nohut gibi besinlerden sağlanarak, stres düzeyi azaltılabilir, iştah kontrolü sağlanabilir ve sağlığı tehdit edecek hızlı vücut ağırlığı kazanımı engellenerek immün sistemde güçlendirilebilir. İnsan sinir sisteminde bol miktarda bulunan, gıda ve duygu durumu arasındaki ilişkiyi etkileyen diğer bir besin öğesi ise omega-3 yağ asitleridir. EPA, DHA içeren omega-3 yağ asitlerinden zengin besinler ise yağlı balıklar, deniz ürünleri, keten tohumu, kanola ve cevizdir.
Gerek ağırlık kontrolünü sağlamak gerekse bağışıklığı güçlü tutmakiçin doğru beslenme davranışı sürdürülmelidir.
Rafine hazır gıdalardan ve yüksek karbonhidrat içeren besinlerden uzak durmak,
Akdeniz diyetinin temelini oluşturan meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlerden zengin, doymuş yağ içeriği düşük beslenme modeline uymak önemlidir.
Ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinen antioksidan vitaminler, D vitamini, omega 3, çinko, prebiyotik ve probiyotiklerin tüketimine günlük beslenmede özen gösterilmelidir.
Antioksidan vitaminlerden olan A, C ve E vitaminleri içerisinde bulunan flavonoid, polifenol ve resveratroller sayesinde bağışıklığı güçlendirir.
Portakal, çilek, limon, kızılcık, çilek gibi meyveler,
Patates, havuç, kırmızı biber, soğan, sarımsak, yeşil yapraklı sebzelerden ıspanak ve brokoli,
Ceviz, fındık ve çekirdekler gibi kuruyemişler ile
Zerdeçal, zencefil, sumak ve kekik gibi tıbbi bitkiler antioksidan bileşenlerden zengindir.
D vitaminin yeterli düzeyde olması, solunum yolu enfeksiyonlarını engelleyerek pnömoni riskini azaltmaktadır. D vitaminin temel kaynağı güneştir. Bu sebeple günlük güneşlenme süresi önemlidir.
Ayrıca yumurta, süt ve yoğurt gibi gıdalar D vitamini içerir.
Çinko bağışıklık sisteminin normal fonksiyonu sürdürmesini sağlar. Kümes hayvanları, kırmızı et, fındık, kabak çekirdeği, susam, fasulye ve mercimek çinkodan zengin besinlerdir.
Probiyotikler, patojenlerle savaşır, bağırsak epitel bariyerini koruyarak ve iyileştirir ve bu şekilde bağışıklık sistemini güçlendirirler. Prebiyotikler ise probiyotikler için besin kaynağıdır.
Besinsel probiyotik kaynakları, probiyotik takvite edilerek fermente edilmiş yoğurt, peynirdir.
Prebiyotik kaynakları ise baklagiller, buğday, soğan, sarımsak,muz, enginar, pırasa, kuşkonmaz, bezelyedir.
Ayrıca düzenli yapılan egzersizin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisi düşünüldüğünde, karantina döneminde ev içinde yapılabilecek egzersizlerle fiziksel aktivite düzeyi artırılmaya çalışılmalıdır.
Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmalı, uyku düzenine dikkat edilmelidir” dedi.

reklam

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
reklam
Adana eve gelen escort Çukurova eve gelen escort Seyhan eve gelen escort Ankara eve gelen escort Mamak eve gelen escort Etimesgut eve gelen escort Polatlı eve gelen escort Pursaklar eve gelen escort Haymana eve gelen escort Çankaya eve gelen escort Keçiören eve gelen escort Sincan eve gelen escort Antalya eve gelen escort Kumluca eve gelen escort Konyaaltı eve gelen escort Manavgat eve gelen escort Muratpaşa eve gelen escort Kaş eve gelen escort Alanya eve gelen escort Kemer eve gelen escort Bursa eve gelen escort Eskişehir eve gelen escort Gaziantep eve gelen escort Şahinbey eve gelen escort Nizip eve gelen escort Şehitkamil eve gelen escort İstanbul eve gelen escort Merter eve gelen escort Nişantaşı eve gelen escort Şerifali eve gelen escort Maltepe eve gelen escort Sancaktepe eve gelen escort Eyüpsultan eve gelen escort Şişli eve gelen escort Kayaşehir eve gelen escort Büyükçekmece eve gelen escort Beşiktaş eve gelen escort Mecidiyeköy eve gelen escort Zeytinburnu eve gelen escort Sarıyer eve gelen escort Bayrampaşa eve gelen escort Fulya eve gelen escort Beyoğlu eve gelen escort Başakşehir eve gelen escort Tuzla eve gelen escort Beylikdüzü eve gelen escort Pendik eve gelen escort Bağcılar eve gelen escort Ümraniye eve gelen escort Üsküdar eve gelen escort Esenyurt eve gelen escort Küçükçekmece eve gelen escort Esenler eve gelen escort Güngören eve gelen escort Kurtköy eve gelen escort Bahçelievler eve gelen escort Sultanbeyli eve gelen escort Ataşehir eve gelen escort Kağıthane eve gelen escort Fatih eve gelen escort Çekmeköy eve gelen escort Çatalca eve gelen escort Bakırköy eve gelen escort Kadıköy eve gelen escort Avcılar eve gelen escort Beykoz eve gelen escort Kartal eve gelen escort İzmir eve gelen escort Balçova eve gelen escort Konak eve gelen escort Bayraklı eve gelen escort Buca eve gelen escort Çiğli eve gelen escort Gaziemir eve gelen escort Bergama eve gelen escort Karşıyaka eve gelen escort Urla eve gelen escort Bornova eve gelen escort Çeşme eve gelen escort Kayseri eve gelen escort Kocaeli eve gelen escort Gebze eve gelen escort İzmit eve gelen escort Malatya eve gelen escort Manisa eve gelen escort Mersin eve gelen escort Yenişehir eve gelen escort Mezitli eve gelen escort Erdemli eve gelen escort Silifke eve gelen escort Akdeniz eve gelen escort Anamur eve gelen escort Muğla eve gelen escort Bodrum eve gelen escort Milas eve gelen escort Dalaman eve gelen escort Marmaris eve gelen escort Fethiye eve gelen escort Datça eve gelen escort Samsun eve gelen escort Atakum eve gelen escort İlkadım eve gelen escort Adıyaman eve gelen escort Afyonkarahisar eve gelen escort Ağrı eve gelen escort Aksaray eve gelen escort Amasya eve gelen escort Ardahan eve gelen escort Artvin eve gelen escort Aydın eve gelen escort Balıkesir eve gelen escort Bartın eve gelen escort Batman eve gelen escort Bayburt eve gelen escort Bilecik eve gelen escort Bingöl eve gelen escort Bitlis eve gelen escort Bolu eve gelen escort Burdur eve gelen escort Çanakkale eve gelen escort Çankırı eve gelen escort Çorum eve gelen escort Denizli eve gelen escort Diyarbakır eve gelen escort Düzce eve gelen escort Edirne eve gelen escort Elazığ eve gelen escort Erzincan eve gelen escort Erzurum eve gelen escort Giresun eve gelen escort Gümüşhane eve gelen escort Hakkari eve gelen escort Hatay eve gelen escort Iğdır eve gelen escort Isparta eve gelen escort Kahramanmaraş eve gelen escort Karabük eve gelen escort Karaman eve gelen escort Kars eve gelen escort Kastamonu eve gelen escort Kırıkkale eve gelen escort Kırklareli eve gelen escort Kırşehir eve gelen escort Kilis eve gelen escort Konya eve gelen escort Kütahya eve gelen escort Mardin eve gelen escort Muş eve gelen escort Nevşehir eve gelen escort Niğde eve gelen escort Ordu eve gelen escort Osmaniye eve gelen escort Rize eve gelen escort Sakarya eve gelen escort Siirt eve gelen escort Sinop eve gelen escort Sivas eve gelen escort Şanlıurfa eve gelen escort Şırnak eve gelen escort Tekirdağ eve gelen escort Tokat eve gelen escort Trabzon eve gelen escort Tunceli eve gelen escort Uşak eve gelen escort Van eve gelen escort Yalova eve gelen escort Yozgat eve gelen escort Zonguldak eve gelen escort
reklam